2023年全国老年健康宣传周——老年人运动注意事项

运动

运动时，身体需要一个适应过程，不能突然动起来，也不能突然停止。避免出现意外拉伤等事故，以便身体得到及时的修复，肌肉迟性酸痛的发生。

过早晨练会诱发疾病，夜晚植物会通过呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳，导致清晨空气中的氧含量相对较低。老年人身体相对较弱，此时晨练易诱发心脑血管疾病。如要晨练一定要把握好黄金时间，建议太阳出来1小时后再出门。为避免运动时出现低血糖，最好不要空腹运动，最好先吃些易消化的食物，比如饼干、面包等。

老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

有的老人认为只要运动，就可能加速膝关节的退化，于是选择不运动。随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。还有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。但其实爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在坚持和适度，而不是在于速度和强度。

有的老人认为只要是锻炼，不管什么运动形式，都是有益的，这是错误的。对于膝关节不好的老人，建议最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。尽量减少长时间的负重运动，如爬山、爬楼梯，不止是自身膝关节负重，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。而且在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。还有避免长时间过量单一锻炼，比如在打太极拳时，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛，加速关节软骨的磨损。对于肩关节不好的老人，避免单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等运动，这些动作会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找运动损伤专科医生做检查，再做相应的锻炼。

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